Cuando haces ejercicio.




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Cuando haces ejercicio. Ejercitarte trae grandes beneficios para cuerpo y mente, pero antes de empezar con rutinas y entrenamientos, es importante que consultes con un especialista para tomar las medidas necesarias y evitar lesiones o complicaciones.

Dependiendo de tu edad, tu salud y tus condiciones físicas, las recomendaciones para hacer ejercicio varían, por ejemplo los ejercicios en la edad madura son diferentes a los ejercicios durante el embarazo.

Cuando haces ejercicio.

Te presentamos 10 recomendaciones generales para desempeñar tu actividad física de forma segura:

  1. Utiliza ropa y calzado cómodo, si es posible especializado para hacer deporte
  2. La hidratación es fundamental, hazlo antes, durante y después de la actividad física
  3. Estira y calienta durante 10 minutos antes del ejercicio
  4. La constancia es clave, procura entrenar mínimo 30 minutos, cuatro veces por semana
  5. Expulsa el aire cuando realices esfuerzos durante el ejercicio y tómalo de nuevo mientras descargas y retomas
  6. Avanza progresivamente, aumenta de a poco la carga y el esfuerzo para evitar complicaciones
  7. En caso de sentir mareo, náuseas o ardor en el pecho, detén inmediatamente la actividad
  8. Realiza estiramientos al finalizar, al menos por 10 minutos para evitar lesiones musculares
  9. Una alimentación adecuada es clave para resistir las rutinas de ejercicios sin dificultades
  10. No olvides los kit de seguridad a la hora de hacer ejercicio, por ejemplo el cascos y las rodilleras.




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